Informatie van de Vereniging voor Sportgeneeskunde:

Sporters en toeschouwers opgelet: het wordt warm! Tips om te sporten met warm weer.

Sporten bij zeer warm weer is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Een goede voorbereiding is het halve werk. Daarom geeft Sportzorg.nl een aantal adviezen en informatie om te zorgen dat je verantwoord kunt blijven sporten.

.

1. Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer. Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is;
2. .
3. Water (hypotoon) is af te raden omdat het voor verdunning van het bloed zorgt. Om de energievoorraad, zout en mineralen op peil te houden, zijn isotone drankjes het beste. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8 g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).
4. .
5. Kleed je niet te warm en kies kleding die de verdamping van zweet zo weinig mogelijk beperkt. Gebruik dus ‘ademende’ kleding.
6. .
7. Witte kleding heeft de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving, in tegenstelling tot zwarte kleding. Witte kleding heeft dus de voorkeur.
8. .
9. Bescherm je hoofd en nek wanneer blootstelling aan direct zonlicht onvermijdelijk is (helm, hoofddoek). Voor fietsers: de helm heeft gaten voor een optimale luchtstroom binnen de helm.

Ken je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten. Meer tips om te sporten met warm weer vind je op: www.sportzorg.nl/bibliotheek/warmte-en-inspanning.

Tips voor de toeschouwers bij de Nijmeegse Vierdaagse Komende dagen aanwezig als toeschouwer bij de Vierdaagse van Nijmegen?

1. Drink twee keer zoveel als normaal, maar drink weer niet te veel. Van te veel water kun je ook ziek worden in de hitte.
2. .
3. Water, zonnebrand en een hoedje zijn noodzakelijke attributen
4. .
5. Geen toilet in de buurt? Probeer toch ergens te plassen. Als je niet plast, drink je niet en droog je uit.
6. .
7. Kijk naar de kleur van je urine. Donkere plas, dan meer water drinken.
8. .
9. Voel je dat je niet lekker wordt, ga dan de drukte uit, drink en zoek een plek in de schaduw.